dinsdag 10 juni 2014

Tartlétos Loopgala

Vrijdag zo rond 6 uur vertrokken we uit Hattem, samen met Anne, Jethel, Gerard en Jurian. Het plan was dat we allemaal, behalve Gerard (de trainer) een wedstrijd zouden lopen in Wageningen tijdens het Tartlétos Loopgala, helaas was Anne de week ervoor geblesseerd geraakt, dus die kon enkel toekijken. 

In Wageningen op de baan was er een goede sfeer, mijn onderdeel, de 5000 meter stond als laatst op de chronoloog en de 800 meter van Jurian en Jethel zou daarvoor nog zijn. Voor de 800 meter waren er geloof ik 8 series en bij de 5000 meter waren er 3. Alle series waren op tijd ingedeeld en dus waren de categorieën gemixt. Ik had 17.35 opgegeven om in een goede serie te komen, normaal zit je dan namelijk in de snelste serie. Echter is het niveau bij deze wedstrijd zo hoog dat ik in de laatste serie zat. Wat betekende dat ik pas om 10 over 10 moest starten, ik moest dus 3 uur lang wachten. De anderen 1.5-2 uur. Het wachten was nogal saai maar er was wel wat te zien op de baan, alle afstanden waren erg sterk bezet, al heeft de wedstrijd sinds dit jaar geen internationale status meer, wat internationale toppers er van weerhield hier te lopen aangezien die status nodig is voor het kwalificeren voor EK's  en WK's. Maar zelfs zonder die status werd er "gewoon" 1.52 op de 800, 3.56 op de 1500 en 14.33 (door 2 lopers) op de 5000 gelopen.


Na oneindig vaak gerekt te hebben, afgewisseld met soms een stukje loslopen, begon ik weer met rekken en loslopen, echter was het dit keer 30 minuten voor de start. Zo'n 15 minuten voor de start liep ik een paar versnellingen en deed ik mijn spikes aan. 

Bij de start was het dringen, we werden volgens de lijst op een rij gezet, ik zat vrij ver naar buiten. Zodra we liepen was het nog meer dringen, ik kon nergens tussen komen dus ik besloot na 30 meter er al voor te gaan. De eerste kilometer heb ik het haas werk gedaan en we kwamen door in 3.24. Iets te hard aangezien ik wilde beginnen met 3.30. Daarna namen wat anderen de kop over, na zo'n 3 kilometer kreeg ik het zwaar. Ik had het gevoel dat er steeds tempowisselingen in de groep waren, wat de GPS data bevestigt. Ik kwam uiteindelijk achter de groep te lopen en zakte steeds verder weg. 17.35 leek niet meer haalbaar en zelfs onder de 18 minuten leek bijna onmogelijk. De laatste kilometer wilde niet meer en ik kreeg last van mijn buik, waar ik de hele dag al een beetje last van had, ik was al niet zo fit voor we vertrokken naar Wageningen. Maar toch lukte het om weer in het ritme te komen. Met nog 400 meter voor de boeg moest ik een ronde van 1.18 lopen om uit te komen op 18.00. Met nog 200 meter te gaan bleek ik geen winst gepakt te hebben, ik moest de laatste 200 nu in 38 seconden lopen. Wat eigenlijk helemaal niet zo snel is, maar bij een 5000 meter is het toch een stuk lastiger. Op de finish dacht ik 17.58 gelopen te hebben, de laatste 200 dus in 36! Maar op de uitslagenlijst de dag erna stond 17.59.53. Ik heb het dus wel heel spannend gemaakt maar onder de 18 minuten is eindelijk gelukt! 

Met een PR van 19 seconden ben ik best wel tevreden, maar ik weet dat ik harder kan. Zaterdag loop ik de 4 Mijl (6.4km) in Zwolle. Hier hoop ik een minuut harder te lopen dan vorig jaar, 23.23 dus, wat zeker haalbaar is.

Groet,
Ruben

woensdag 21 mei 2014

3000 meter DSM Baancircuit

Afgelopen vrijdag was het weer tijd voor een wedstrijd, een maand na de Euroma kruidenloop stond er dit keer een 3000 meter op het programma.

Doel was om onder de 10 minuten te duiken, met een PR van 10.27 zou dit echt geweldig zijn. Een teken dat we op de goede weg zitten. Het plan was vooraf om de eerste kilometer heel precies op 3.20 te lopen zodat ik op het einde niet in stort, en iets over heb. Maar ook dan zou alles een beetje mee moeten zitten, en dat deed het. Het was geweldig weer en de baan in Apeldoorn lag er goed bij, het was niet te warm en het waaide amper. Mijn start was om 7 uur. Om half 7 begonnen Wilco die ook de 3000 ging lopen en ik aan de warming up, ik deed het allemaal heel voorzichtig omdat ik al 4 weken geplaagd word door een knieband blessure waar ik momenteel nog wat last van heb. Gelukkig heb ik hier geen last van gehad tijdens de wedstrijd! 
10 Minuten voor de start deed ik mijn spikes aan en we moesten ons even melden. Normaal gaat alles vlekkeloos maar dit keer was er wat gedoe, omdat er zoveel aanmeldingen voor de 3000 meter waren waren de series niet op tijd ingedeeld, de lijst werd gewoon doormidden gehakt waardoor er 2 series waren met allebei snelle en allebei minder snelle lopers. Best onhandig maar geen ramp. Hier was alleen niet iedereen het mee eens, een jongen werd gediskwalificeerd omdat hij er een te groot probleem van maakte.

Al dit gedoe stelde de start een beetje uit wat mij de tijd gaf om even te kijken wie ongeveer even hard liep als ik. En wat een geluk, er was een man die op schema net onder de 10 minuten weg ging. Precies wat ik ook wilde. 
Ik besloot dus om in ieder geval de eerste kilometer hem te gebruiken als haas, als hij het tempo goed vlak kon houden. En dat kon hij.
De eerste kilometer kwamen we door in 3.20. Precies wat ik wilde, en precies op schema 10 rond. De 2e kilometer ging wat minder soepel, de bochten gingen minder snel, en op het rechte stuk versnelde hij waardoor ik nergens in kon halen. Niet dat ik daar veel energie voor had. De 2e kilometer ging in 3.25, 5 seconden te veel dus. Daarom besloot ik zo snel mogelijk de kop te pakken en dat lukte 900 meter voor de finish. De laatste kilometer zou iets sneller dan 3.15 moeten, niet onmogelijk dacht ik zelf, op de training loop ik dat nog best makkelijk. Maar tijdens een 3000 meter valt dat wel tegen. Tempo 3.15 lukte niet maar 3.20 nog wel, de laatste 200 meter moest in 34 seconden, alweer niet onmogelijk, op de training simpel maar na 2800 meter een stuk moeilijker. Zo'n 100 meter voor de finish liep de man die ik eerst als haas had gebruikt nog bij mij, en wij gingen sprintend zij aan zij naar de finish. Helaas had hij iets meer over en hij finishte net voor mij. Ik finishte in 10.03.32. Net niet onder de 10 maar ik ben toch zeer tevreden.
Reken ik dit om naar een 5 kilometer dan zit er zeker een dik PR in tijdens de 5000 meter in Wageningen 6 juni!

Ondanks de blessure dus een zeer geslaagde wedstrijd die perspectief biedt. Ook ben ik zeer tevreden hoe ik de race ingedeeld heb met splits van 3.20 3.25 en 3.18. Ik ben nergens te hard gegaan waardoor ik hem vrij vlak heb gelopen, heel anders dan vorig jaar! Wel had ik natuurlijk wat geluk met de haas.

Binnenkort loop ik in Wageningen de 5000 meter tijdens het Tartlétos loopgala, ik hoop daar 17.35 te lopen.

Ruben

zaterdag 29 maart 2014

Euroma kruidenloop en de clubcross

Inmiddels al weer 2 weken geleden stond de kruidenloop op het programma, voor mij een mooie kans op kwalificatie voor het NK 10.000 meter op de baan in Amsterdam.
Ik liep dus de 10km, de week ervoor ontwikkelde zich een verkoudheid en tijdens de wedstrijd was ik licht verkouden, maar dat hield me niet echt tegen.
Vrij vroeg klonk het startsignaal en ik ging mee met de 2e groep, ik liep daar zelfs op kop, de 1e groep was iets te veel van het goede, die liepen 32 a 33 schatte ik. Na een kilometer volgde het keerpunt en ik startte ik 3.27, wel iets te hard aangezien het doel 3.40-3.45 was.
Na 2km liep ik nog op kop van de groep met een aantal super goede lopers. Kort daarna begonnen we de kop af te wisselen en zodra we op de dijk liepen kreeg ik het zwaar, al na ongeveer 2,3 km. Op de dijk had ik veel last van de wind (het was windkracht 5) en niets hield de wind tegen, ook niet de groep waar ik in liep.
Enigszins kapot door de te snelle start zakte ik weg uit de groep en ik kwam alleen te lopen, recht tegen de wind in, al had ik in mijn eentje evenveel last van de wind als in de groep. Na 5km kwam ik door in 18.45, precies op schema maar toch niet tevreden, ik was veel te hard gestart en alle winst die ik daar gepakt had had ik al verloren. Daarna liepen we nog langer tegen de wind in en ik kreeg het zwaar.

2 kilometer later en inmiddels de andere kant op lopend voelde het nogsteeds alsof we de wind tegen hadden, het zal wel door trechter van de bomen komen, of misschien kwam de wind wel een beetje van de zijkant, dan heb je er ook veel last van.
De laatste kilometers moest ik knokken, ik finishte in 38.29, 9 seconden langzamer dan mijn doorkomst tijdens de uurloop,  aan de ene kant dus een enorme tegenvaller. Maar aan de andere kant is het wel een clubrecord aangezien die eerst op 39.04 stond. En naar omstandigheden met de wind, en natuurlijk de domme start heb ik het nog best wel oké gedaan. Kwalificatie voor het NK is denk ik ook wel gelukt met de tijd, dus opzich is er niets aan de hand.

En dan de clubcross, na een rare start met wat gedoe kwamen we de eerste 1030 meter door in 3.28. Kort na de doorkomst liep ik weg van Jurian en ik kwam alleen te lopen, na de 2e doorkomst, een rondje 3.40 had ik meer dan 50 meter voorsprong die ik de laatste 1030 meter uitbouwde. Ik finishte in 11.07, niet helemaal tevreden over de tijd maar voor een cross, en na een snelle start is het nog best goed. Met uiteindelijk ruim 40 seconden voorsprong op de nummer 2 ben ik nu dus clubkampioen op de cross!

De komende periode ga ik weer toewerken naar wedstrijden waaronder de 4 mijl in Zwolle en het NK begin juli.

Groet,
Ruben

zaterdag 22 februari 2014

Ziekte tijdens het NK en de jaarplanning

In de vorige blog post had ik al geschreven dat ik 9 februari zou deelnemen aan het NK 10km in Schoorl.
Ruim een week vooraf begon ik helaas ziek te worden, vrijdag trainde ik nog en zaterdag liep ik goed op de cross waar ik 3e werd in het klassement. Helaas was ik zondag ineens een stuk minder fit en maandag was ik al ziek, alles op alles zette ik om nog te herstellen en toch fit aan de start te kunnen staan in Schoorl.

Dinsdag was het helaas nog niet beter, het was zelfs nog erger geworden. Woensdag voelde ik me nog beroerder maar donderdag voelde ik me soms al even iets beter, ik nam me voor vrijdag nog thuis te blijven van school maar wel naar training te gaan om even te testen voor het NK. Na de vaste warming up en rekoefeningen liepen we 5x300 meter op een goed tempo rond de 50 sec. Helaas voelde ik me na de 2e keer al beroerd, op het laatste moment besloot ik toch nog een 3e 300 meter te lopen maar daarna voelde ik me nog minder goed en werd ik een beetje onwel. De laatste 2 keer liet ik dus schieten. Het NK ging niets worden.. Ik wilde nog graag de wedstrijd lopen waar ik maanden lang naar uit keek, waar ik veel voor had getraind. Na een geweldige winter gedraaid te hebben had ik er alle vertrouwen in dat het een geweldige wedstrijd zou worden, maar ik was er dus niet bij.

Nu bijna 2 weken later na net een lekkere ochtend training heb ik al weer wat ideeën voor wedstrijden. Binnenkort ga ik een plan maken met mijn coach Gerard, dan kiezen we definitief welke wedstrijden ik dit jaar ga lopen.

De wedstrijden die ik denk te gaan lopen zijn de 4 Engelse Mijl in Zwolle, hier wil ik weer top 10 eindigen en mijn tijd van vorige jaar met minimaal een minuut verbeteren,  moet makkelijk kunnen.
Ook heb ik me al ingeschreven voor de Euroma kruidenloop 10km, daar wil ik laag in de 37 minuten lopen. Verder ga ik sowieso nog de clubcross lopen en daar wil ik de titel pakken.

Naast deze wedstrijden wil ik nog een goeie 5000 en 10.000 op de baan lopen, minimaal een PR ook wil ik me hiermee kwalificeren voor het NK de 10km op de baan voor junioren,  al kan dit misschien ook met een 10km tijd op de weg.
Verder wil ik nog de 3000 meters en een 1 mijl van het baanseizoen lopen om hier snelheid op te doen, op de mijl ga ik voor het clubrecord en op de 3000 meters voor mijn persoonlijk record.

Dan alweer iets later wil ik dus het NK junioren 10.000 meter op de baan lopen, met een PR en top 10 klassering, en helemaal aan het eind van het jaar wil ik weer het NK cross lopen en de uurloop op de baan, op dit onderdeel waar ik vorig jaar 126 meter van het Nederlands record af zat terwijl ik nog een jaar te jong was, wil ik dit jaar, nu ik oud genoeg ben het record pakken.

Het belooft een heel mooi hardloop jaar te worden, een jaar dat al heel goed begonnen is!

Groet, Ruben

zaterdag 1 februari 2014

3e plek crosscompetitie!

Met een 3e plaats in zicht stond ik vandaag bij de start,  zou ik voor Rens Houwer blijven en top 4 eindigen dan was de 3e plek in het klassement van mij. Met die gedachte startte ik hard, de rest ging heel rustig weg en al snel had ik 100 meter voorsprong. Na 3.5km werd dit zelfs 200-300 meter op het peloton,  een achtervolger had mij al bijna bijgehaald. Met nog 2500 zware meters probeerde Ik het tempo vast te houden, een paar snelle jongens versnelden en haalden mij helaas nog in. Desondanks is 22.26 een mooie eindtijd op de 6000 meter en mijn 3e plek in het klassement is natuurlijk top.
Volgende week loop ik in Schoorl het NK 10km. Hier probeer ik de goeie lijn van het winterseizoen met als hoogtepunt de 15.592 meter op de uurloop en de stijgende lijn tijdens de crosses door te trekken, doel is in de 37 minuten maar natuurlijk,  hoe sneller hoe beter.

Groet,
Ruben

zaterdag 11 januari 2014

3e cross crosscompetitie

Begin deze week was ik bang dat ik een lange tijd geen wedstrijden meer zou lopen, ik had weer een pijnlijke blessure maar er wad nog geen diagnose. Dat ik vandaag de cross zou lopen leek toen nog onmogelijk maar donderdag net voor het dokter bezoek deed het al een stuk minder pijn. Gisteren,  een beetje laat. Heb ik me dus nog ingeschreven voor de cross, ook toen twijfelde ik nog vanwege de voet maar ik wilde natuurlijk graag lopen.
Blij en een beetje verbaasd stond ik dus vanmiddag aan de start van de 6000 meter bij de junioren A. De opkomst was zeer groot, er liepen veel snelle junioren mee die niet binnen onze competitie vallen, in een sterk veld kwam ik na 4 ronden van 1500 meter als 4e over de finish. Van de jongens uit ons klassement was  1e, ik sta momenteel 2e in het klassement 1 punt achter de jongen die vandaag 5e werd.
Helaas vandaag voor mij dus geen podium vanwege de jongens buiten de competitie, over 3 weken in Heerde is de laatste cross van de 4 en hier hoop ik die ene punt achterstand weg te werken op de nummer 1.
Momenteel sta ik dus 2e in het klassement als ik het goed heb, iets wat ik zeker niet had verwacht. Met een tijd van 23.33 op een niet heel zwaar cross parcours liep ik ook nog een degelijke 6, voor cross begrippen.
Ik kan dus zeer tevreden terugkijken op deze cross, het feit dat ik mee kon doen ondanks de pijn van de blessure,  de mooie uitslag en de prima tijd maken het een geslaagde cross.
Groet,
Ruben

zaterdag 28 december 2013

Dik PR, bijna NR

Vandaag stond de uurloop op de baan van Cialfo in Epe op het programma.
Vantevoren had ik mijn zinnen gezet op het Nederlands -23 jaar record uur loop. Deze stond op 15.718 meter, een scherp, heel scherp doel.

Om dit te behalen zou ik mijn PR op de 10km ruim moeten verbeteren, en dan het tempo vasthouden.

Maargoed,  na een goede voorbereiding en warme lunch maar zonder al te veel aanpassingen in de training reden we naar de baan in Epe. Daar anderhalf uur voor de start bekeek ik de baan en de lopers van de 6 uurs loop, de echte gekken.
Een uur voor de wedstrijd om 15.30 ging ik inlopen, rekken en wat sprintjes trekken. Een half uur voor de wedstrijd herhaalde ik dit en kletste ik wat met de huidige record houder. Eenmaal bij de start was het al best koud en ik begon te twijfelen of mijn singlet en korte broek wel warm genoeg waren. De eerste 8 a 10 ronden liep ik samen met de record houder die erna helaas moest uitstappen door zijn voetblessure.
Na 12 ronden verloor ik het vertrouwen dat het me zou lukken, het ging best hard. Maar dat bleek voorbarig. Na 25 rondjes en dus 10.000 meter zette ik een dik PR neer van 38.20, 44 seconden sneller dan ooit tevoren.  Na nog eens 21 minuten en 40 seconden knokken kwam ik met 15.592 meter tot stilstand. 126 meter te weinig voor een Nederlands Record maar wel ruim eerste met meer dan 1500 meter voorsprong. Om ook nog een PR te lopen op de 10 tijdens een uurloop is natuurlijk top.
Ik kan terugkijken op een goede wedstrijd, dat mijn trainer Gérard er met zijn vrouw en zijn hond was, en mijn moeder en zusje er waren was ook leuk. Dat heeft zeker geholpen.
Tot de volgende wedstrijd

Groet,
Ruben

P.S. voor de uurloop was er geen beker en podium dus we maakten er zelf maar een.